「昨晚幾乎沒睡著。」即使是有這種感覺的早晨，看了 Apple Watch 的紀錄，有時會發現自己其實睡得還不少。這種「感覺中的睡眠」與「實際的睡眠」之間的落差，稱為「睡眠狀態感知錯誤」（又稱矛盾性失眠），在因失眠而求助的人當中並不少見。
從這篇文章開始，我們將逐一介紹睡眠 App「Sleepa」的主要功能。第一篇要介紹的，是幫助您自己察覺這種落差的功能——「睡眠日誌」。
前言
本文由開發 Sleepa 的株式會社 Medisense 共同創辦人、工程師 Masa 撰寫。關於睡眠狀態感知錯誤本身，我已在什麼是「睡眠狀態感知錯誤」？一文中詳細說明。這次要談的，是如何在 Sleepa 中確認這件事。
什麼是睡眠日誌？
在睡眠醫療中，經常會請患者每天自行記下睡眠狀況，這就是「睡眠日誌」。幾點上床、大約幾點睡著、半夜醒來幾次——把自己的感受留下紀錄，醫師與患者就能看著同樣的資料進行討論。
Sleepa 的睡眠日誌，讓您能在 iPhone 上輕鬆記錄。它和紙本睡眠日誌最大的不同，在於可以和 Apple Watch 記錄的睡眠並排比較。
只需要記錄兩件事
Sleepa 提供繁體中文版。本文中的截圖為日文版畫面。
在睡眠日誌畫面中，需要記錄的是以下兩件事：
- 昨晚睡眠的分數：用右側的滑桿，以 1 到 10 分為昨晚的睡眠評分。不需要很精確，憑自己的感受即可。
- 每小時的狀態：從前一天晚上 7 點到當天傍晚 6 點，用滑桿逐小時選擇當時是「活動」、「在床上（清醒）」還是「在床上（睡眠）」。
輸入的內容會立即儲存。不必努力回想細節，只要依照「這段時間好像沒睡著」的感覺記錄下來就可以了。
什麼時候填寫日誌
睡眠日誌可以從首頁日期列表中，各日期右側的筆形圖示開啟。今天以及之前的日期都可以記錄。
Sleepa 每天也會在固定時間發送睡眠日誌的提醒通知（預設為中午 12 點 15 分，可在「設定」中更改時間或關閉）。建議趁記憶猶新，在當天就完成填寫。
與 Apple Watch 的紀錄對照
睡眠日誌真正派上用場的，是接下來的部分。在首頁點一下日期，就會顯示當晚的睡眠圖表。圖表依時間排列了 Apple Watch 記錄的清醒、快速動眼期、核心睡眠與深層睡眠。
在這個畫面開啟「顯示睡眠日誌」後，您填寫的睡眠日誌就會以相同的時間刻度，顯示在圖表下方。如此一來，「我自己的感覺」與「Apple Watch 的紀錄」就能在同一個畫面中對照。顯示的時間範圍，可以用箭頭按鈕每次擴大 1 小時。
例如，日誌上記錄半夜 2 點到 4 點「醒著」，但 Apple Watch 的紀錄卻顯示這段時間大部分都在睡覺。這就是睡眠狀態感知錯誤時會出現的「落差」。即使是正常的睡眠，半夜也會多次出現短暫的清醒。如果連清醒與清醒之間的時間都感覺是「醒著」，就會覺得「整晚都沒睡著」。
對照時的注意事項
Sleepa 不會自動判斷日誌與 Apple Watch 紀錄之間的落差，也不會告訴您「這是睡眠狀態感知錯誤」。比較這兩張圖表的，是您自己。
此外，Apple Watch 的睡眠紀錄也是根據感測器資訊推估而來，準確度無法與專業的睡眠檢查相比。即使發現了落差，也請不要僅憑這一點就判斷「自己其實有睡著」或「不需要吃藥」。如果有睡眠方面的困擾，請諮詢醫師。到時候，幾天份的睡眠日誌與 Apple Watch 紀錄，都能成為和醫師討論時的參考資料。
先試著記錄一週
睡眠日誌只記錄一天，是看不出趨勢的。請先試著持續記錄一週左右。在覺得「沒睡著」的日子，實際的紀錄又是如何？把幾天的紀錄排在一起看，應該就能發現自己感覺上的習慣與偏差。
Sleepa 在安裝後的 7 天內，可免費試用所有功能。從第 8 天起，若要繼續使用睡眠日誌，需要購買付費方案（免費期間結束後，不會自動扣款）。
下一篇將介紹 Sleepa 的另一項功能：即使在靜音模式下也會響的起床鬧鐘。
Sleepa——以科學了解睡眠的 App
將 Apple Watch 測量的睡眠資料，搭配 AI 睡眠分析與睡眠日誌一起回顧。進一步了解 Sleepa，或閱讀睡眠專科醫師為什麼要開發這款 App。
※需使用 Apple Watch（Series 6 或後續機型）與 iOS 26 或以上版本的 iPhone。
使用須知：本 App 並非醫療器材。分析結果僅供參考，並非醫療診斷。若有令您在意的症狀，或對自己的睡眠狀況感到不安，請諮詢醫療院所。
Sleepa 功能介紹
- 用「睡眠日誌」對照自覺的睡眠與實際的睡眠（本文）
- 確實會響的鬧鐘——採用 AlarmKit 的 Sleepa 鬧鐘
- 由 AI 解讀睡眠資料——Sleepa 的睡眠分析與 AI 綜合所見