«Anoche apenas dormí». Incluso las mañanas en que se siente así, puede que su Apple Watch muestre que en realidad durmió bastante. Esta diferencia entre el sueño que siente que tuvo y el sueño que tuvo en realidad se llama «percepción errónea del estado de sueño», y no es rara entre las personas que piden ayuda por insomnio.
Con este artículo empezamos a presentar, una por una, las principales funciones de nuestra app de sueño, Sleepa. La primera es la que le ayuda a detectar usted mismo esa diferencia: el diario de sueño.
Sobre este artículo
Este artículo lo escribe Masa, ingeniero y cofundador de Medisense Inc., la empresa que desarrolla Sleepa. Sobre la percepción errónea del estado de sueño en sí escribí en ¿Qué es la percepción errónea del estado de sueño? Esta vez, le mostraré cómo puede comprobarla con Sleepa.
¿Qué es un diario de sueño?
En medicina del sueño, es habitual pedir a los pacientes que lleven un diario de sueño: a qué hora se acostaron, a qué hora más o menos se durmieron, cuántas veces se despertaron durante la noche. Anotar cómo se viven las noches da al paciente y al médico algo concreto que revisar juntos.
El diario de sueño de Sleepa le permite llevarlo fácilmente en el iPhone. La gran diferencia con un diario en papel es que puede verlo junto al sueño que registró su Apple Watch.
Solo hay que anotar dos cosas
Sleepa está disponible en español. Las capturas de pantalla de este artículo muestran la versión japonesa.
En la pantalla del Diario de sueño se anotan dos cosas:
- Una puntuación para el sueño de anoche: con el control deslizante de la derecha, puntúe del 1 al 10 el sueño de la noche anterior. No hace falta que sea exacto; basta con su propia impresión.
- Su estado, hora a hora: para cada hora desde las 19:00 del día anterior hasta las 18:00 del día en cuestión, elija con un control deslizante si estaba «Activo», «En la cama (despierto)» o «En la cama (dormido)».
Lo que anota se guarda al momento. No hace falta recordar cada detalle. Basta con anotar la sensación que tuvo, del tipo «creo que a esta hora estaba despierto».
Cuándo rellenarlo
Abra el diario de sueño desde el icono del lápiz que aparece junto a cada día en la lista de la pantalla de inicio de Sleepa. Puede rellenar el día de hoy y cualquier día anterior.
Sleepa también le envía cada día un recordatorio del diario de sueño (a las 12:15 de forma predeterminada; puede cambiar la hora o desactivarlo en Ajustes). Le recomendamos rellenarlo el mismo día, cuando todavía lo tiene fresco en la memoria.
Compárelo con los datos de su Apple Watch
Aquí es donde el diario de sueño resulta realmente útil. Toque un día en la pantalla de inicio para ver el gráfico de sueño de esa noche. Muestra, hora a hora, las fases Despierto, REM, Ligero y Profundo que registró su Apple Watch.
Active «Mostrar diario de sueño» en esta pantalla y su diario de sueño aparecerá debajo del gráfico, en la misma línea de tiempo. Así puede ver en una sola pantalla «cómo lo viví yo» y «qué registró mi Apple Watch». Con los botones de flecha puede ampliar el intervalo de tiempo de hora en hora.
Por ejemplo, puede que en su diario conste que estuvo despierto de 2:00 a 4:00 de la madrugada, mientras que su Apple Watch indica que durmió casi todo ese tiempo. Ese es el tipo de diferencia que se produce con la percepción errónea del estado de sueño. Incluso un sueño normal incluye muchos despertares breves durante la noche. Si percibe también como tiempo despierto el intervalo entre esos despertares, acaba sintiendo que no ha dormido nada.
Qué conviene tener en cuenta
Sleepa no detecta automáticamente las diferencias entre su diario y los datos de su Apple Watch, ni le dice «esto es una percepción errónea del estado de sueño». Es usted quien compara los dos gráficos.
Además, el sueño que registra el Apple Watch es una estimación basada en sus sensores. No tiene la precisión de un estudio clínico del sueño. Aunque encuentre una diferencia, no concluya solo por eso que duerme bien o que ya no necesita su medicación. Si el sueño le preocupa, hable con un médico. Unos cuantos días de diario de sueño junto con los datos de su Apple Watch pueden ser un buen punto de partida para esa conversación.
Pruébelo durante una semana
Un solo día de diario no muestra ninguna tendencia. Pruebe primero durante una semana más o menos. Los días en que sintió que no podía dormir, ¿qué decían en realidad los datos? Al poner varios días uno al lado de otro, debería ver en qué sentido tiende a desviarse su propia percepción.
Puede probar gratis todas las funciones de Sleepa durante 7 días desde que la instala. A partir del octavo día, se necesita un plan de pago para seguir usando el diario de sueño. (Al terminar el periodo gratuito, no se le cobrará automáticamente.)
En el próximo artículo presentaremos otra función de Sleepa: una alarma que suena incluso en modo silencio.
Sleepa — La ciencia del sueño
Repase el sueño que mide su Apple Watch junto con el análisis del sueño con IA y su diario de sueño. Más información sobre Sleepa, o lea por qué un médico especialista en sueño la creó.
* Requiere un Apple Watch (Series 6 o posterior) y un iPhone con iOS 26 o posterior.
Importante: Sleepa no es un dispositivo médico. Su análisis es solo orientativo y no constituye un diagnóstico médico. Si tiene síntomas que le preocupan o dudas sobre su sueño, consulte con un profesional de la salud.
Funciones de Sleepa
- El sueño que percibe y el sueño real — el diario de sueño de Sleepa (este artículo)
- Una alarma que suena de verdad — la alarma de Sleepa, creada con AlarmKit
- Una IA que interpreta sus datos de sueño — el análisis del sueño y el resumen de la IA de Sleepa
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