« J’ai à peine dormi cette nuit. » Même les matins où vous avez cette impression, votre Apple Watch peut montrer que vous avez en réalité dormi un bon moment. Cet écart entre le sommeil que vous ressentez et le sommeil réel s’appelle la mauvaise perception de l’état de sommeil, et il n’a rien d’exceptionnel chez les personnes qui consultent pour une insomnie.
À partir de cet article, nous allons présenter une à une les principales fonctionnalités de notre app de sommeil, Sleepa. Pour commencer, celle qui vous aide à repérer cet écart par vous-même : le journal de sommeil.
À propos de cet article
Cet article est écrit par Masa, ingénieur et cofondateur de Medisense Inc., l’entreprise qui développe Sleepa. J’ai présenté la mauvaise perception de l’état de sommeil elle-même dans Qu’est-ce que la mauvaise perception de l’état de sommeil ? Cette fois, je vous montre comment la repérer avec Sleepa.
Qu’est-ce qu’un journal de sommeil ?
En médecine du sommeil, on demande souvent aux patients de tenir un agenda du sommeil : à quelle heure ils se sont couchés, vers quelle heure ils se sont endormis, combien de fois ils se sont réveillés pendant la nuit. Noter le ressenti de ses nuits donne au patient et au médecin une base concrète à examiner ensemble.
Le journal de sommeil de Sleepa vous permet d’en tenir un facilement sur votre iPhone. Sa grande différence avec un agenda papier : vous pouvez le consulter à côté du sommeil enregistré par votre Apple Watch.
Seulement deux choses à noter
Sleepa est disponible en français. Les captures d’écran de cet article montrent la version japonaise.
Sur l’écran du journal de sommeil, vous notez deux choses :
- Une note pour la nuit précédente : avec le curseur de droite, notez votre nuit de 1 à 10. Inutile d’être précis : votre impression suffit.
- Votre état, heure par heure : pour chaque heure, de 19 h la veille à 18 h le jour même, indiquez avec un curseur si vous étiez « Actif », « Au lit (éveillé) » ou « Au lit (endormi) ».
Vos saisies sont enregistrées au fur et à mesure. Inutile de vous souvenir de chaque détail : notez simplement votre ressenti, par exemple « je crois que je ne dormais pas vers cette heure-là ».
Quand le remplir
Ouvrez le journal de sommeil à l’aide de l’icône en forme de stylo, à côté de chaque jour dans la liste de l’écran d’accueil. Vous pouvez remplir celui du jour et ceux des jours précédents.
Sleepa vous envoie aussi chaque jour un rappel pour le journal de sommeil (à 12 h 15 par défaut ; vous pouvez changer l’heure ou le désactiver dans « Réglages »). Nous vous conseillons de le remplir le jour même, tant que vos souvenirs sont encore frais.
Comparez-le avec les données de votre Apple Watch
C’est là que le journal de sommeil devient vraiment utile. Touchez un jour sur l’écran d’accueil pour afficher le graphique de sommeil de cette nuit-là. Il montre, heure par heure, l’éveil et le sommeil paradoxal, léger et profond enregistrés par votre Apple Watch.
Activez « Afficher le journal de sommeil » sur cet écran : votre journal apparaît sous le graphique, sur la même échelle de temps. Vous voyez ainsi sur un seul écran « ce que j’ai ressenti » et « ce que mon Apple Watch a enregistré ». Les boutons fléchés élargissent la plage horaire affichée, une heure à la fois.
Par exemple, votre journal peut indiquer que vous étiez éveillé de 2 h à 4 h du matin, alors que votre Apple Watch montre que vous avez dormi pendant la majeure partie de ce temps. C’est le type d’écart que l’on observe en cas de mauvaise perception de l’état de sommeil. Même un sommeil normal comporte de nombreux éveils brefs pendant la nuit. Si vous percevez aussi le temps qui les sépare comme du temps passé éveillé, vous avez l’impression de ne pas avoir dormi de la nuit.
Ce qu’il faut garder à l’esprit
Sleepa ne détecte pas automatiquement un écart entre votre journal et les données de votre Apple Watch, et ne vous dit pas « il s’agit d’une mauvaise perception de l’état de sommeil ». C’est vous qui comparez les deux graphiques.
Par ailleurs, le sommeil enregistré par votre Apple Watch est une estimation fondée sur ses capteurs. Il n’est pas aussi précis qu’un examen du sommeil réalisé en milieu médical. Même si vous constatez un écart, n’en concluez pas, sur cette seule base, que vous dormez bien ou que vous n’avez plus besoin de votre traitement. Si votre sommeil vous pose problème, parlez-en à un médecin. Quelques jours de journal de sommeil, accompagnés des données de votre Apple Watch, peuvent être un bon point de départ pour cet échange.
Essayez pendant une semaine
Une seule journée de journal ne suffit pas à dégager une tendance. Essayez d’abord pendant une semaine environ. Les jours où vous aviez l’impression de ne pas avoir dormi, que disaient réellement les données ? En mettant plusieurs jours côte à côte, vous devriez voir dans quel sens votre propre perception a tendance à se tromper.
Toutes les fonctionnalités de Sleepa peuvent être essayées gratuitement pendant 7 jours après l’installation. À partir du 8e jour, une formule payante est nécessaire pour continuer à utiliser le journal de sommeil. (Rien ne vous est facturé automatiquement à la fin de la période gratuite.)
La prochaine fois, nous présenterons une autre fonctionnalité de Sleepa : une alarme de réveil qui sonne même en mode silencieux.
Sleepa — La science du sommeil
Revenez sur le sommeil mesuré par votre Apple Watch avec l’analyse du sommeil par IA et votre journal de sommeil. En savoir plus sur Sleepa, ou découvrir pourquoi un médecin du sommeil l’a créée.
* Nécessite une Apple Watch (Series 6 ou modèle ultérieur) et un iPhone sous iOS 26 ou version ultérieure.
À noter : Sleepa n’est pas un dispositif médical. Ses analyses sont fournies à titre indicatif et ne constituent pas un diagnostic médical. Si vous avez des symptômes qui vous inquiètent ou si votre sommeil vous préoccupe, consultez un professionnel de santé.
Les fonctionnalités de Sleepa
- Sommeil ressenti, sommeil réel — le journal de sommeil de Sleepa (cet article)
- Une alarme qui sonne vraiment — le réveil de Sleepa, conçu avec AlarmKit
- L’IA décrypte vos données de sommeil — l’analyse du sommeil et la synthèse de l’IA dans Sleepa
À lire aussi : Qu’est-ce que la mauvaise perception de l’état de sommeil ? — Pour tous ceux qui souffrent d’insomnie ou de troubles du sommeil