“昨晚几乎没睡着。”即使在这样感觉的早晨，翻看 Apple Watch 的记录，往往会发现自己其实睡得还不少。这种“感觉中的睡眠”与“实际的睡眠”之间的差距，被称为“睡眠状态感知错误”（又称矛盾性失眠），在失眠咨询中并不少见。
从本文开始，我们将逐一介绍睡眠 App“Sleepa”的主要功能。第一篇介绍的，是帮助您自己发现这种差距的功能——“睡眠日记”。
关于本文
本文由开发 Sleepa 的 Medisense Inc. 联合创始人、工程师 Masa 撰写。关于睡眠状态感知错误本身，我已在《什么是“睡眠状态感知错误”？》一文中详细介绍过。这一次，我想谈谈如何在 Sleepa 中确认这一点。
什么是睡眠日记
在睡眠医学的诊疗中，经常会请患者自己记录每天睡眠情况的“睡眠日记”：几点上床、大约几点睡着、夜里醒了几次。把自己的感受作为记录留存下来，医生和患者就能对着同一份资料进行交流。
Sleepa 的睡眠日记，让您可以在 iPhone 上轻松记录。它与纸质睡眠日记最大的区别在于，可以与 Apple Watch 记录的睡眠并排查看。
只需记录两项内容
Sleepa 提供简体中文版。本文中的截图为日文版画面。
在睡眠日记画面中，需要记录以下两项内容：
- 昨晚睡眠的评分：用右侧的滑块，按 1～10 分为昨晚的睡眠打分。不必追求准确，凭您的主观感受即可。
- 每小时的状态：从前一天 19 点到当天 18 点，用滑块为每个小时选择“活动中”“在床上（清醒）”或“在床上（睡着）”。
输入的内容会即时保存。无需仔细回忆，只要按“这段时间好像没睡着”这样的感觉记录下来就好。
什么时候填写
在主页的日期列表中，点按当天右侧的笔形图标，即可打开睡眠日记。您可以记录今天以及之前任意一天的内容。
Sleepa 每天还会在固定时间发送睡眠日记提醒（默认为 12:15，可在“设置”中更改时间或关闭）。建议趁记忆犹新，在当天填写。
与 Apple Watch 的记录进行对比
睡眠日记真正派上用场，是从这里开始的。在主页上点按某个日期，就会显示当晚的睡眠图表。图表按时间排列着 Apple Watch 记录的清醒、快速眼动、核心和深度睡眠。
在此画面中打开“显示睡眠日记”，您填写的睡眠日记就会以相同的时间刻度显示在图表下方。“我自己的感觉是这样”与“Apple Watch 记录的是这样”，可以在同一个画面中进行对比。点按箭头按钮，可以把显示的时间范围每次扩大 1 小时。
例如，日记中记录了凌晨 2 点到 4 点“醒着”，而 Apple Watch 的记录却显示这段时间大部分都在睡眠中。这正是睡眠状态感知错误时出现的“差距”。即使是正常的睡眠，夜里也会多次出现短暂的觉醒。如果把觉醒与觉醒之间的时间也感觉为“醒着”，就会产生“一整晚都没睡着”的感觉。
对比时需要注意的事项
Sleepa 不会自动判断日记与 Apple Watch 记录之间的差距，也不会告诉您“这是睡眠状态感知错误”。对比两张图表的，是您自己。
此外，Apple Watch 的睡眠记录也是根据传感器信息推测出来的，精度不及专业的睡眠检查。即使发现了差距，也请不要仅凭这一点就认为“自己睡得很好”或“不再需要药物”。如果为睡眠所困扰，请咨询医生。届时，几天的睡眠日记和 Apple Watch 记录，可以成为与医生交流的素材。
先试着记录一周
只记一天的睡眠日记，看不出规律。请先坚持一周左右。在感觉“没睡着”的那几天，实际的记录是什么样的？把几天的记录排在一起看，应该就能发现自己在感觉上有怎样的习惯性偏差。
Sleepa 安装后 7 天内，可免费试用全部功能。从第 8 天起，如需继续填写睡眠日记，需要购买付费方案（免费期结束后不会自动扣费）。
下一篇，我们将介绍 Sleepa 的另一项功能——在静音模式下也会响的“闹钟”。
Sleepa——科学认识睡眠的 App
将 Apple Watch 测量的睡眠数据，与 AI 睡眠分析和睡眠日记结合起来回顾。详细了解 Sleepa，或阅读睡眠专科医生为什么要开发这款 App。
* 需要 Apple Watch（Series 6 或后续机型），以及运行 iOS 26 或更高版本的 iPhone。
使用须知：Sleepa 不是医疗器械。其分析结果仅供参考，并非医学诊断。如有令您在意的症状，或对自己的睡眠状况感到担忧，请咨询医生或医疗机构。
Sleepa 功能介绍
- 用“睡眠日记”对比感觉中的睡眠与实际睡眠——Sleepa 功能介绍（本文）
- 一定会响的闹钟——基于 AlarmKit 的 Sleepa 闹钟
- 由 AI 解读睡眠数据——Sleepa 的睡眠分析与 AI 综合所见