„Letzte Nacht habe ich kaum geschlafen.“ Selbst an Morgen, an denen Sie das so empfinden, zeigt Ihre Apple Watch womöglich, dass Sie durchaus eine ganze Weile geschlafen haben. Diese Abweichung zwischen dem Schlaf, den Sie empfinden, und dem Schlaf, den Sie tatsächlich hatten, nennt man Fehlwahrnehmung des Schlafzustands. Bei Menschen, die wegen Schlaflosigkeit Hilfe suchen, ist sie nicht ungewöhnlich.
Mit diesem Artikel beginnen wir, die wichtigsten Funktionen unserer Schlaf-App Sleepa nacheinander vorzustellen. Den Anfang macht die Funktion, mit der Sie diese Abweichung selbst bemerken können: das Schlaftagebuch.
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Diesen Artikel schreibt Masa, Entwickler und Mitgründer der Medisense Inc., die Sleepa entwickelt. Über die Fehlwahrnehmung des Schlafzustands selbst habe ich in Was ist eine Fehlwahrnehmung des Schlafzustands? ausführlich geschrieben. Diesmal zeige ich, wie Sie ihr mit Sleepa auf die Spur kommen können.
Was ist ein Schlaftagebuch?
In der Schlafmedizin werden Patienten häufig gebeten, ein Schlaftagebuch zu führen: Wann sind sie ins Bett gegangen, wann ungefähr eingeschlafen, wie oft in der Nacht aufgewacht? Wenn Sie festhalten, wie sich Ihre Nächte anfühlen, haben Sie und Ihre Ärztin oder Ihr Arzt etwas Konkretes, auf das Sie gemeinsam schauen können.
Mit dem Schlaftagebuch von Sleepa führen Sie ein solches Tagebuch ganz einfach auf dem iPhone. Der große Unterschied zum Tagebuch auf Papier: Sie können es direkt neben dem Schlaf ansehen, den Ihre Apple Watch aufgezeichnet hat.
Nur zwei Dinge eintragen
Sleepa ist auf Deutsch verfügbar. Die Screenshots in diesem Artikel zeigen die japanische Version.
Im Schlaftagebuch tragen Sie zwei Dinge ein:
- Eine Bewertung der letzten Nacht: Mit dem Regler rechts bewerten Sie Ihren Schlaf der letzten Nacht auf einer Skala von 1 bis 10. Das muss nicht genau sein – Ihr subjektiver Eindruck genügt.
- Ihren Zustand Stunde für Stunde: Für jede Stunde von 19 Uhr am Vortag bis 18 Uhr am jeweiligen Tag wählen Sie mit einem Regler, ob Sie „Aktiv“, „Im Bett (wach)“ oder „Im Bett (schlafend)“ waren.
Ihre Eingaben werden sofort gespeichert. Sie müssen sich nicht an jedes Detail erinnern. Tragen Sie einfach ein, wie es sich angefühlt hat – etwa: „Ungefähr um diese Zeit war ich wohl wach.“
Wann Sie es ausfüllen
Sie öffnen das Schlaftagebuch über das Stiftsymbol neben dem jeweiligen Tag in der Liste auf dem Bildschirm „Start“. Eintragen können Sie den heutigen Tag und alle früheren Tage.
Sleepa erinnert Sie außerdem täglich an das Schlaftagebuch (standardmäßig um 12:15 Uhr; in den „Einstellungen“ können Sie die Uhrzeit ändern oder die Erinnerung ausschalten). Am besten füllen Sie es noch am selben Tag aus, solange die Erinnerung frisch ist.
Vergleich mit den Daten Ihrer Apple Watch
Jetzt zeigt das Schlaftagebuch, was es kann. Tippen Sie auf dem Bildschirm „Start“ auf einen Tag, um das Schlafdiagramm dieser Nacht zu sehen. Es zeigt Stunde für Stunde die Phasen Wach, REM, Kern und Tief, die Ihre Apple Watch aufgezeichnet hat.
Schalten Sie auf diesem Bildschirm „Schlaftagebuch anzeigen“ ein, erscheint Ihr Schlaftagebuch unter dem Diagramm auf derselben Zeitachse. So sehen Sie „wie es sich für mich angefühlt hat“ und „was meine Apple Watch aufgezeichnet hat“ auf einem einzigen Bildschirm. Mit den Pfeiltasten erweitern Sie den angezeigten Zeitraum jeweils um eine Stunde.
Ein Beispiel: Laut Ihrem Tagebuch waren Sie von 2 bis 4 Uhr nachts wach, während Ihre Apple Watch zeigt, dass Sie in dieser Zeit größtenteils geschlafen haben. Genau diese Art von Abweichung tritt bei einer Fehlwahrnehmung des Schlafzustands auf. Auch normaler Schlaf enthält viele kurze Wachphasen in der Nacht. Wer auch die Zeit zwischen diesen Wachphasen als wach erlebt, hat am Ende das Gefühl, überhaupt nicht geschlafen zu haben.
Was Sie beachten sollten
Sleepa erkennt Abweichungen zwischen Ihrem Tagebuch und den Daten Ihrer Apple Watch nicht automatisch und sagt Ihnen auch nicht: „Das ist eine Fehlwahrnehmung des Schlafzustands.“ Die beiden Diagramme vergleichen Sie selbst.
Außerdem ist der Schlaf, den Ihre Apple Watch aufzeichnet, eine Schätzung auf Grundlage ihrer Sensoren. Er ist nicht so genau wie eine Untersuchung im Schlaflabor. Auch wenn Sie eine Abweichung finden, schließen Sie daraus allein bitte nicht, dass Sie gut schlafen oder Ihre Medikamente nicht mehr brauchen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt. Einige Tage Schlaftagebuch zusammen mit den Daten Ihrer Apple Watch können ein guter Ausgangspunkt für dieses Gespräch sein.
Probieren Sie es eine Woche lang aus
Ein einzelner Tag zeigt noch kein Muster. Führen Sie das Tagebuch zunächst etwa eine Woche lang. Was sagten die Daten tatsächlich an den Tagen, an denen Sie glaubten, nicht geschlafen zu haben? Wenn Sie mehrere Tage nebeneinanderlegen, sollte sichtbar werden, in welche Richtung Ihre eigene Wahrnehmung abweicht.
Nach der Installation können Sie alle Funktionen von Sleepa 7 Tage lang kostenlos testen. Ab dem 8. Tag ist für das Schlaftagebuch ein kostenpflichtiger Plan erforderlich. (Nach Ablauf des kostenlosen Zeitraums wird Ihnen nichts automatisch berechnet.)
Beim nächsten Mal stellen wir eine weitere Funktion von Sleepa vor: einen Wecker, der auch im Stummmodus klingelt.
Sleepa – Schlaf wissenschaftlich verstehen
Sehen Sie sich den Schlaf, den Ihre Apple Watch misst, zusammen mit der KI-Schlafanalyse und Ihrem Schlaftagebuch an. Mehr über Sleepa erfahren oder lesen, warum ein Schlafmediziner die App entwickelt hat.
* Erfordert eine Apple Watch (Series 6 oder neuer) und ein iPhone mit iOS 26 oder neuer.
Bitte beachten Sie: Sleepa ist kein Medizinprodukt. Die Analyse dient nur zur Orientierung und ist keine medizinische Diagnose. Wenn Sie Beschwerden haben, die Sie beunruhigen, oder sich Sorgen um Ihren Schlaf machen, wenden Sie sich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.
Sleepa-Funktionen im Überblick
- Gefühlter und tatsächlicher Schlaf im Vergleich – das Schlaftagebuch von Sleepa (dieser Artikel)
- Ein Wecker, der zuverlässig klingelt – der Sleepa-Wecker mit AlarmKit
- KI, die Ihre Schlafdaten verständlich macht – Schlafanalyse und KI-Zusammenfassung in Sleepa
Lesen Sie auch: Was ist eine Fehlwahrnehmung des Schlafzustands?