Apple Watchをつけて眠ると、iPhoneの「ヘルスケア」アプリに、「覚醒」「レム睡眠」「コア睡眠」「深い睡眠」の4つに色分けされたグラフが記録されます。けれども、「深い睡眠が20分しかないけれど大丈夫？」「覚醒が10回以上あるのは多すぎる？」と、見方に迷う方も多いのではないでしょうか。
この記事では、Appleが公開している技術資料をもとに、4つの段階がそれぞれ何を表しているのか、Apple Watchはどうやって睡眠を測っているのか、その記録をどこまで信頼してよいのかを整理します。
はじめに
この記事は、睡眠アプリ「Sleepa」を開発している株式会社Medisenseの共同設立者で、エンジニアのMasaが書いています。Medisenseは、睡眠を専門とする医師が代表を務める会社です（Sleepaを作った理由）。
睡眠の記録を見るには
睡眠の記録は、iPhoneの「ヘルスケア」アプリの「睡眠」や、Apple Watchの「睡眠」アプリで見られます。それぞれの段階にいた時間と、全体に占める割合も表示されます。
きちんと記録するためのポイントは、次の3つです。
- 睡眠スケジュール（就寝時刻と起床時刻）を設定し、「Apple Watchで睡眠時間を記録」をオンにしておく
- 寝る前に、Apple Watchを30%以上充電しておく
- Apple Watchをつけたまま眠る
なお、iOS 18とwatchOS 11からは、睡眠スケジュールの外の睡眠（昼寝など）も記録されるようになりました。ただし、4つの段階に分けて記録されるのは、まとまった睡眠が3時間を超えたときです。1〜3時間の短い睡眠は、「眠っていた」「起きていた」の2つだけが記録されます。
4つの段階は、医学の睡眠の段階とこう対応している
医学では、脳波などの記録から、睡眠を「覚醒」「レム睡眠」と、3段階の「ノンレム睡眠」（N1・N2・N3）に分けます。N1がいちばん浅く、N3がいちばん深い眠りです。Apple Watchの4つの段階は、これと次のように対応しています。
| Apple Watchの表示 | 医学での睡眠の段階 |
|---|---|
| 覚醒 | 覚醒（目が覚めている状態） |
| レム睡眠 | レム睡眠 |
| コア睡眠 | ノンレム睡眠のN1とN2 |
| 深い睡眠 | ノンレム睡眠のN3（徐波睡眠） |
覚醒
目が覚めている状態です。眠りについた後の、夜中の短い覚醒も含まれます。
覚醒が何回も記録されていると、不安になるかもしれません。けれども、正常な睡眠でも、夜中には短い覚醒が何度も起きています。Appleの資料でも、短い覚醒は正常な睡眠によくあることで、本人は気付かないことがある、と書かれています。覚醒が記録されていること自体は、異常ではありません。
レム睡眠
目がすばやく動く（Rapid Eye Movement）ことから名付けられた睡眠で、夢を見ていることが多い段階です。脳は起きているときに近い活動をしている一方、体の筋肉はゆるんでいます。一晩の中で何度か現れ、明け方に近づくほど長くなる傾向があります。
コア睡眠
ノンレム睡眠のN1とN2をまとめたもので、ほかの睡眠アプリでは「浅い睡眠」と呼ばれることもあります。グラフの中でいちばん長いのが、たいていこのコア睡眠です。
「浅い睡眠が多い」と聞くと悪いことのように感じますが、そうではありません。N2は一晩の睡眠の半分以上を占めることも多い、ごく正常で大切な睡眠です。Appleは、「浅い」という言葉で誤解されないように、あえて「コア（中心）」という名前を付けたと説明しています。
深い睡眠
ノンレム睡眠のN3で、脳波がゆっくりした大きな波になることから「徐波睡眠」とも呼ばれます。眠りについてから最初の数時間に多く現れ、明け方には少なくなります。また、深い睡眠は、年齢とともに少なくなることが知られています。
それぞれ、どれくらいあればいい？
いちばん気になるのは、ここだと思います。実は、年齢や人によって違うため、「深い睡眠が何分あれば正常」という決まった基準はありません。
参考になる数字として、AppleがApple Watchの精度を確かめた研究の参加者（平均47歳、166人）の睡眠を見てみましょう。脳波などを使った精密な検査で測ったところ、眠っていた時間のうち、コア睡眠が約66%、レム睡眠が約21%、深い睡眠が約13%でした。眠りについた後の覚醒は、平均で35分ほどありました。
ただし、これは研究に参加した人たちの平均で、「健康な人の基準」ではありません。自分の数字がこれと違っていても、すぐに心配する必要はありません。
Apple Watchの睡眠の記録は、どこまで正確？
Apple Watchは、脳波を測っているわけではありません。手首の動きをとらえるセンサー（加速度センサー）で、寝返りのような大きな動きから、呼吸にともなう小さな動きまでをとらえ、30秒ごとに4つの段階のどれにあたるかを推定しています。
Appleの資料によると、精密な検査と比べた結果は次のとおりです。
- 眠っている時間は、ほとんど（約97%）を正しく「眠っている」と判定できる
- 起きている時間を「覚醒」と判定できたのは約75%。iOS 26とwatchOS 26の改良で、約79%に上がった
- 段階の取り違えでいちばん多いのは、実際の深い睡眠を「コア睡眠」と判定するもの
つまり、目は覚めているけれど体はじっとしている時間は、「眠っている」と記録されることがあります。また、深い睡眠は、実際より少なく記録されている可能性があります。1晩の数字を細かく気にするより、何日分かの傾向を見るほうが、Apple Watchの記録を上手に使えます。
グラフを見るときの4つのポイント
- 1晩ではなく、1週間の傾向で見る：睡眠は日によって変わります。平日と休日を含めた1週間ほどの記録を並べると、自分の睡眠のパターンが見えてきます。
- 短い覚醒は気にしすぎない：覚醒の回数より、長い覚醒が毎晩のように続いていないか、眠りにつくまで時間がかかる日が多くないかを見てみましょう。
- 深い睡眠が少なくても、あわてない：年齢による変化や、記録の誤差もあります。少ない日が続くときは、寝る前のお酒やカフェイン、寝る時刻のずれなど、生活の中に思い当たることがないか振り返ってみてください。
- 自分の感覚と並べて見る：「眠れなかった」と感じた日の記録を見ると、思ったより眠れていることがあります。感じている睡眠と実際の睡眠のずれは「睡眠誤認」と呼ばれ、不眠の相談では珍しくありません。
日中の強い眠気で生活に困っている、大きないびきや睡眠中に呼吸が止まっていることを指摘された、眠れない日が続いてつらい、といったときは、Apple Watchの記録だけで判断せず、医療機関に相談してください。
グラフを読むのが難しいと感じたら
ここまで読んで、「やっぱり自分でグラフを読み解くのは難しい」と感じた方もいるかもしれません。私たちが作った睡眠アプリ「Sleepa」は、Apple Watchの睡眠の記録を読み込み、毎晩の睡眠グラフと、Sleepa独自の「睡眠スコア」を表示します。
睡眠スコアは100点満点で、「時間」（30点）、「効率」（布団にいた時間のうち眠っていた割合、20点）、「段階」（20点）、「呼吸」（血中酸素、15点）、「覚醒」（15点）の内訳も確かめられます。たとえば「段階」では、深い睡眠が13%以上、レム睡眠が18%以上あるかを目安にしています（Sleepaの中での目安で、医学的な基準ではありません）。
さらに、ホーム画面の「睡眠を分析」を押すと、過去30日間の記録をまとめて分析し、その結果をAIが短い文章で説明します。分からないことは、AIにそのまま質問することもできます。数字やグラフを自分で読み解かなくても、言葉で自分の睡眠を知ることができます（AIによる分析の紹介）。
Sleepaは、最初に起動してから7日間、すべての機能を無料でお試しいただけます（無料期間が終わっても、自動で料金がかかることはありません）。
参考：Apple「Estimating Sleep Stages from Apple Watch」（2025年10月更新）、Appleサポート「Apple Watchで睡眠を記録してiPhoneで「睡眠」を使う」
Sleepa — 睡眠を科学するアプリ
Apple Watchで計測した睡眠データを、AIによる睡眠分析や睡眠日誌と合わせて振り返ることができます。Sleepaの詳しい紹介はこちら。
※ご利用にはApple Watch（Series 6以降）とiOS 26以降のiPhoneが必要です。AIによる文章と質問は、Apple Intelligenceに対応したiPhoneで使えます。
ご利用にあたって：本アプリは医療機器ではありません。分析結果は参考情報であり、医療診断ではありません。気になる症状がある場合や、睡眠の状態に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。