Vous est-il déjà arrivé, le matin, d’ouvrir les données de sommeil de votre Apple Watch, d’y voir de nombreuses périodes d’« éveil » et de vous demander avec inquiétude si vous vous étiez vraiment réveillé aussi souvent ?
Disons-le d’emblée : voir plusieurs périodes d’éveil dans vos données n’a rien d’inhabituel en soi. Dans cet article, nous faisons le point sur ce que représente l’« éveil » de l’Apple Watch, la quantité d’éveil habituelle, ce qui fait augmenter les éveils et ce qui compte davantage que leur nombre.
À propos de cet article
Cet article est écrit par Masa, ingénieur et cofondateur de Medisense Inc., l’entreprise qui développe l’app de sommeil Sleepa. Medisense est dirigée par un médecin spécialiste du sommeil (pourquoi nous avons créé Sleepa). Pour les bases sur les quatre phases de sommeil de l’Apple Watch, consultez Comment lire les données de sommeil de votre Apple Watch.
Ce que signifie l’« éveil » sur l’Apple Watch
L’Apple Watch classe votre sommeil en quatre phases : éveil, sommeil paradoxal, sommeil lent et sommeil profond. L’éveil correspond au temps pendant lequel vous êtes éveillé, y compris les brefs éveils pendant la nuit, après l’endormissement. Dans la rubrique Sommeil de l’app Santé sur iPhone, vous pouvez voir combien de temps vous avez passé éveillé et la part de la nuit que cela représente.
L’essentiel à retenir, c’est que même un sommeil normal et sain comporte de nombreux éveils brefs pendant la nuit. La plupart sont courts, et on ne s’en souvient souvent pas. Le document d’Apple souligne lui aussi que les éveils brefs sont fréquents dans un sommeil normal et peuvent passer inaperçus pour la personne qui dort.
L’Apple Watch enregistre même ces éveils dont vous ne vous souvenez pas. C’est pourquoi vous pouvez voir dix périodes d’éveil une nuit où vous n’avez aucun souvenir de vous être réveillé. La présence d’éveils dans vos données n’est pas le signe que quelque chose ne va pas.
Quelle quantité d’éveil est habituelle ?
On s’intéresse généralement moins au nombre d’éveils qu’au temps total passé éveillé après l’endormissement. Voici quelques repères utiles.
- Environ 35 minutes : dans l’étude qu’Apple a utilisée pour valider la précision de l’Apple Watch (166 participants, âge moyen 47 ans), des examens de laboratoire approfondis, avec enregistrement de l’activité cérébrale, ont montré que les participants passaient en moyenne environ 35 minutes éveillés après s’être endormis.
- Il augmente avec l’âge : une analyse regroupant de nombreuses études menées auprès de personnes en bonne santé a montré que, même à l’âge adulte, le temps passé éveillé pendant la nuit augmente avec les années, tandis que la part du temps passé au lit pendant laquelle on dort (l’efficacité du sommeil) diminue.
- 31 minutes ou plus, trois nuits par semaine : dans la recherche sur l’insomnie, mettre 31 minutes ou plus à s’endormir, ou rester éveillé 31 minutes ou plus pendant la nuit, au moins trois nuits par semaine pendant au moins six mois, sert parfois de critère pour définir l’insomnie.
Autrement dit, être éveillé une trentaine de minutes au total pendant la nuit n’a rien d’inhabituel. Il s’agit toutefois de chiffres utilisés dans la recherche, et non d’un seuil au-delà duquel quelque chose n’irait pas. Il n’existe pas non plus de nombre d’éveils fixe en dessous duquel on serait « normal ».
Les données d’éveil de l’Apple Watch comportent une marge d’erreur
L’Apple Watch estime vos phases de sommeil à partir des mouvements du poignet, de la fréquence cardiaque et d’autres signaux. Dans l’étude d’Apple, sur le temps pendant lequel les participants étaient réellement éveillés selon les examens de laboratoire, l’Apple Watch en a correctement classé environ 75 % en « éveil ». Avec les améliorations d’iOS 26 et de watchOS 26, ce taux est passé à environ 79 %.
En d’autres termes, environ un cinquième du temps réellement passé éveillé a été classé comme du sommeil. Rester allongé immobile, mais éveillé, dans son lit est difficile à distinguer du sommeil. Considérez le temps d’éveil de vos données comme une estimation.
Ce qui augmente souvent les éveils
Les nuits où vous avez plus d’éveils que d’habitude, l’une des raisons suivantes peut être en cause.
- L’alcool avant le coucher : l’alcool peut sembler aider à s’endormir, mais il rend le sommeil plus léger en seconde partie de nuit et favorise les réveils.
- La caféine : des recherches ont montré que de la caféine prise même six heures avant le coucher peut perturber le sommeil. Par précaution, évitez le café, le thé vert et les boissons énergisantes au-delà du début d’après-midi.
- Les levers pour aller aux toilettes : la quantité de liquide bue avant le coucher, l’âge et certaines maladies, comme les problèmes de prostate, peuvent vous réveiller plus souvent la nuit pour aller aux toilettes.
- L’environnement de la chambre : la chaleur, le froid, le bruit et la lumière favorisent tous les réveils.
- L’anxiété et le stress : quand des soucis vous préoccupent, votre corps et votre esprit restent tendus et votre sommeil devient plus léger (voir Quelles sont les causes de l’insomnie ?).
- Les ronflements et l’apnée du sommeil : quand la respiration s’arrête ou devient superficielle pendant le sommeil, vous vous réveillez brièvement à chaque fois. Beaucoup de personnes ne s’en rendent pas compte elles-mêmes.
- La douleur et les démangeaisons : des douleurs dans le bas du dos ou les articulations, ou des démangeaisons de la peau, peuvent aussi vous réveiller la nuit.
Trois choses qui comptent plus que le nombre d’éveils
Plutôt que de vous réjouir ou de vous inquiéter au gré du nombre d’éveils, regardez ces trois points.
- De longs éveils qui se répètent nuit après nuit : même nombreux, des éveils brefs n’ont rien d’inquiétant si vous vous rendormez rapidement. Ce qui compte, c’est de savoir si vous vous réveillez la nuit pour rester ensuite longtemps sans dormir, et si cela se répète. Regardez une à deux semaines de données, et pas une seule nuit.
- Votre forme dans la journée : si vous ne ressentez ni forte somnolence, ni difficultés de concentration, ni fatigue persistante dans la journée, votre sommeil est suffisant dans la plupart des cas, même si vos données montrent beaucoup d’éveil.
- L’écart entre votre ressenti et les données : une nuit où vous avez eu l’impression de ne pas dormir du tout, les données peuvent ne montrer que quelques éveils brefs. C’est ce qu’on appelle la « mauvaise perception de l’état de sommeil » : on a l’impression d’être resté éveillé même pendant le temps qui sépare deux éveils (voir Qu’est-ce que la mauvaise perception de l’état de sommeil ?). En notant chaque matin comment vous avez eu l’impression de dormir, vous pourrez comparer votre ressenti avec les données.
Trop se focaliser sur les chiffres peut devenir en soi une source d’anxiété et rendre votre sommeil plus léger. Servez-vous de vos données pour mieux connaître votre sommeil.
Quand consulter un médecin
Dans les cas suivants, consultez rapidement un médecin. Les données de votre Apple Watch vous fourniront des éléments concrets pour en parler avec lui.
- Vous vous réveillez la nuit sans pouvoir vous rendormir pendant 30 minutes ou plus, plusieurs nuits par semaine, et cela dure depuis des semaines
- On vous a dit que vous ronfliez fort ou que vous cessiez de respirer pendant votre sommeil
- Vous vous levez de nombreuses fois la nuit pour aller aux toilettes
- Une forte somnolence dans la journée vous gêne au travail ou au volant
- Vous vous sentez durablement abattu ou ne prenez plus plaisir à rien
Comment Sleepa peut vous aider
Notre app de sommeil, Sleepa, vous permet d’examiner l’éveil dans les données de votre Apple Watch de plusieurs façons.
Sleepa est disponible en français. La capture d’écran de cet article montre la version japonaise.
- Le nombre et la durée des éveils : chaque nuit, Sleepa affiche le « Nombre de réveils » ainsi que le temps passé éveillé et en sommeil paradoxal, léger et profond. Le graphique montre à quel moment chaque éveil s’est produit et combien de temps il a duré.
- La comparaison avec votre ressenti : votre journal de sommeil apparaît juste sous le graphique, sur la même échelle de temps, si bien que tout écart entre le temps où vous vous êtes senti éveillé et les données saute aux yeux (en savoir plus sur le journal de sommeil).
- Les tendances sur 30 jours : touchez « Analyser », et une IA résume en quelques phrases courtes les tendances des 30 derniers jours, comme votre temps de sommeil, le temps qu’il vous faut pour vous endormir et la fréquence de vos réveils nocturnes (en savoir plus sur l’analyse du sommeil par IA).
Sleepa ne diagnostique aucune maladie. Utilisez-la pour comprendre votre propre sommeil et apporter des éléments concrets à votre médecin. Toutes les fonctionnalités sont gratuites pendant 7 jours à partir de la première ouverture de l’app. (Rien ne vous est facturé automatiquement à la fin de la période gratuite.)
L’essentiel
- Même un sommeil normal comporte de nombreux éveils brefs. La présence d’éveils dans vos données n’est pas le signe que quelque chose ne va pas.
- Chez les participants de l’étude d’Apple (âge moyen 47 ans), le temps passé éveillé après l’endormissement était en moyenne d’environ 35 minutes, et ce temps augmente avec l’âge.
- Les données d’éveil de l’Apple Watch sont une estimation : environ un cinquième du temps réellement passé éveillé a été classé comme du sommeil.
- L’alcool, la caféine, les levers pour aller aux toilettes, l’environnement de la chambre, l’anxiété et les ronflements peuvent tous augmenter les éveils.
- Plus que leur nombre, regardez si de longs éveils se répètent, votre forme dans la journée et l’écart entre votre ressenti et les données.
- Consultez un médecin si les longues nuits sans sommeil se répètent, si vous ronflez ou cessez de respirer pendant votre sommeil, ou si vous avez très sommeil dans la journée.
Sources : Apple, « Estimating Sleep Stages from Apple Watch » (mis à jour en octobre 2025) ; Ohayon MM et al., « Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals », Sleep 27(7), 2004 ; Lichstein KL et al., « Quantitative criteria for insomnia », Behav Res Ther 41(4), 2003 ; Ebrahim IO et al., « Alcohol and sleep I: effects on normal sleep », Alcohol Clin Exp Res 37(4), 2013 ; Drake C et al., « Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed », J Clin Sleep Med 9(11), 2013 (articles en anglais)
Sleepa — La science du sommeil
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* Nécessite une Apple Watch (Series 6 ou modèle ultérieur) et un iPhone sous iOS 26 ou version ultérieure. Les textes rédigés par l’IA nécessitent un iPhone compatible avec Apple Intelligence.
À noter : Sleepa n’est pas un dispositif médical. Ses analyses sont fournies à titre indicatif et ne constituent pas un diagnostic médical. Si vous avez des symptômes qui vous inquiètent ou si votre sommeil vous préoccupe, consultez un professionnel de santé.
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